بهترین روش لاغری

امروزه به دلیل سبک زندگی ماشینی، عدم تحرک، غذاهای فست فودی و …اضافه وزن به یکی از معضلات جامعه تبدیل شده که افراد زیادی با آن روبه رو هستند، از این رو روش های متعددی ابداع شده که برای لاغری و کاهش وزن به کمک افراد می آیند. از انواع رژیم های لاغری گرفته تا ورزش و عمل های جراحی لاغری اما خب بهترین روش کدام است؟

برای پاسخ به این سوال و آشنایی با بهترین روش لاغری تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

عناوینی که در این مقاله مورد بررسی قرار می دهیم عبارتند از:

• چاقی چیست
• مهمترین عوارض چاقی
• بهترین روش لاغری
• انواع روش های لاغری
• نکات مهم در روند کاهش وزن

چاقی چیست؟

بدن در حالت طبیعی دارای مقداری چربی می باشد که برای بقای خود به آن نیازمند است. اما زمانی که بنا به دلایلی این چربی ها افزایش و یا حتی کاهش یابند باعث بروز مشکلاتی در بدن می شوند. چاقی هم از انباشته شدن چربی اضافی در بدن به وجود می آید و موجب می شود عوارض و خطرات زیادی سلامت بدن را تهدید کند.

مهم ترین عوارض چاقی

چاقی به عنوان مادر بیماری ها شناخته می شود. این مشکل می تواند عامل به وجود آمدن بیش از 100 نوع بیماری مختلف از خفیف تا شدید باشد. تعدادی از مهم ترین عوارض چاقی به شرح زیر می باشد:

• افزایش خطر مرگ ناگهانی و زودرس
• بالا رفتن فشار خون
• افزایش کلسترول
• ابتلا به دیابت نوع دو
• مبتلا شدن به بیماری های کیسه صفرا
• ابتلا به انواع سرطان
• مشکلات تنفسی
• ابتلا به ناراحتی های قلبی و عروقی
• ابتلا به بیماری های روانی مانند افسردگی

بهترین روش لاغری

همانطور که اشاره کردیم روش های متعددی برای کاهش وزن وجود دارد و افراد با توجه به شرایط خود آن ها را برای لاغری انتخاب می کنند، ما در ادامه به بهترین روش لاغری اشاره می کنیم.

کاهش وزن با انوع رژیم لاغری

یکی از مواردی که به عنوان بهترین روش لاغری به کار می رود، رعایت رژیم غذایی اصولی و صحیح است که باعث کاهش وزن در افراد می شود. رژیم های لاغری انواع مختلفی دارند که در ادامه لیست پنج تایی از پرطرفدارترین آن ها را معرفی می کنیم.

رژیم لاغری کتوژونیک

یکی از معروف ترین رژیم های لاغری، کتوژونیک نام دارد که بر پایه حذف کربوهیدرات استوار است. شاید برایتان جالب باشد که بدانید در این رژیم به مصرف چربی توصیه شده است. قانون رژیم کتوژونیک به این صورت است که با حذف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی باعث کاهش وزن می شود. اما چطور ممکن است با مصرف چربی لاغر شد؟

بدن در حالت کلی برای تامین انرژی مورد نیاز خود از کربوهیدرات استفاده می کند، اما زمانی که این ماده به بدن نرسد بدن به سراغ چربی ها رفته و شروع به سوزاندن آن ها می کند و به این ترتیب بعد از مدتی کاهش وزن اتفاق می افتد.

رژیم لاغری مدیترانه ای

یکی دیگر از انواع رژیم های لاغری که در لیست بهترین روش لاغری هم قرار گرفته است، رژیم مدیترانه ای نام دارد. این رژیم علاوه بر کاهش وزن، تاثیر بسیاری هم بر روی سلامت بدن دارد و در آن به مصرف انواع میوه و سبزیجات، روغن های سالم و گوشت مرغ و ماهی تاکید بسیار شده است. رژیم مدیترانه ای از سبک غذایی سنتی مردم کشورهای ایتالیا و یونان الگو گرفته است.

بر اساس تحقیقات این رژیم خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن ناشی از چاقی را کاهش می دهد.

رژیم گیاه خواری

رژیم گیاه خواری یکی دیگر از روش های کاهش وزن است که قطعاً نام آن را زیاد شنیده اید. این رژیم گزینه مناسبی برای افراد دیابتی است و به سلامت قلب و عروق کمک بسیاری می کند. طبق مطالعات افرادی که از رژیم گیاه خواری پیروی می کنند 53 درصد کمتر از بقیه در معرض خطر ابتلا به بیماری دیابت هستند.

این روش به دلیل دارا بودن مقدار زیادی از انواع سبزیجات به برنامه غذایی روزانه به عنوان بهترین روش لاغری شناخته شده است. در رژیم گیاه خواری خبری از گوشت و محصولات حیوانی نیست.

رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب از انواع رژیم های لاغری است که با پیروی از قوانین روزه داری به کاهش وزن افراد کمک می کند. در این رژیم فرد فقط در ساعات معینی مجاز به خوردن می باشد و بجز آن اجازه خوردن چیزی را ندارد. این رژیم در کنار کاهش وزن، باعث کاهش قند و کلسترول نیز می شود و از ابتلا به انواع سرطان ها جلوگیری می کند.

رژیم پالئو

آخرین رژیم غذایی معروف در لیست پنج تایی رژیم پالئو می باشد که بر اساس مصرف مواد غذایی سالم و بدون فرآوری پایه گذاری شده است. در رژیم پالئو مصرف انواع میوه و سبزیجات، پروتئین و دانه های مغذی آزاد است و در مقابل مصرف شکر، چربی، لبنیات و بعضی از لبنیات ممنوع می باشد. طرفداران این رژیم بر این باورند که ریشه بسیاری از بیماری ها چاقی و سبک زندگی نادرست است.

این رژیم هم بهترین روش لاغری به شمار می آید چرا که غذاهای توصیه شده در این رژیم کاملاً مقوی و سالم می باشد.

نکات مهم در روند کاهش وزن با بهترین روش لاغری

 رعایت مواردی که در ادامه ذکر می کنیم باعث سریع تر شدن روند کاهش وزن می شود.

صبحانه با پروتئین بالا میل کنید

خوردن صبحانه پر پروتئین باعث می شود در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید و میل به خوردن خوراکی های پر کالری در شما کاهش می یابد. تخم مرغ بهترین گزینه برای وعده صبحانه است.

فعالیت های بدنی بیشتری داشته باشید

در طول روز هر کاری که می توانید انجام دهید تا میزان تحرکتان بالاتر رود. برای مثال به جای استفاده از آسانسور با پله بالا یا پایین بروید و یا حین صحبت کردن با تلفن قدم بزنید. داشتن تحرک بالا در کنار رژیم لاغری باعث کاهش وزن بیشتر و افزایش سلامت بدن می شود.

• سطح استرس و اضطراب خود را با استفاده از روش هایی مانند مدیتیشن کنترل کنید.
• مصرف نوشابه را به طور کامل حذف کنید.
• مواد غذایی پر فیبر از جمله میوه و سبزیجات، آجیل ها و مغزها، نان گندم و جو دوسر را در وعده های غذایی بگنجانید.
• نوشیدن آب زیاد را فراموش نکنید.
• آهسته غذا بخورید و بشقاب کوچکتری انتخاب کنید
• خواب خوب و با کیفیتی داشته باشید.