رژیم لاغری

این روزها به دلیل فراگیر شدن چاقی روش های بسیاری برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد که می توان از آن ها کمک گرفت اما معمولاً در کنار همه روش های لاغری، پزشکان توصیه می کنند که افراد با پیروی از یک رژیم لاغری اصولی و متناسب روند کاهش وزن را طی کنند.

ما قصد داریم در این مقاله به بررسی رژیم لاغری و انواع مختلف آن بپردازیم، پس همراه ما باشید.

رژیم لاغری چیست؟

منظور از رژیم لاغری، برنامه ای است که توسط آن بتوان کالری های دریافتی بدن را کنترل کرد. کربوهیدرات، پروتئین و چربی از غذاهای اصلی هر فرد هستند که مصرف زیاد آن ها باعث تجمع چربی در بدن و افزایش وزن می شود، پیروی از یک رژیم اصولی سبب می شود که با تنظیم کالری های دریافتی بدن به تناسب اندام برسید.

بهترین رژیم لاغری چه ویژگی هایی دارد ؟

از مهم ترین ویژگی های رژیم صحیح لاغری می توان به موارد زیر اشاره کرد :

• بین انرژی ورودی و انرژی مصرفی بدن تعادل برقرار کند.
• بر اساس نیازها و شرایط بدنی فرد ارائه شود و تمام نیازهای اساسی بدن را تامین کند.
• سرشار از مواد غذایی گوناگون باشد.

بنابراین رژیم غذایی اصولی باید برای هر شخص به طور اختصاصی و با توجه به شرایطی از جمله سن، جنسیت، قد و وزن طراحی شود تا نتیجه دلخواه حاصل شود.

نکات کلیدی موثر در روند کاهش وزن

رعایت بعضی از نکات تاثیر بسزایی در روند کاهش وزن دارد که مهم ترین آن ها به شرح زیر می باشد:

1. مصرف قند و شکر را به حداقل برسانید

قند ها در انواع مختلف در بین وعده های غذایی روزانه وجود دارد که بهتر است مصرف آن ها را به حداقل برسانید.

انواع قند عبارتند از:

• قندهای ساده که همان شکلات های شیرین و قندی هستند.
• قندهای پیچیده که کربوهیدرات هایی هستند که در بدن توسط آنزیم ها به قند تبدیل می شوند. از مهم ترین کربوهیدرات ها می توان به انواع نان اشاره کرد.

فواید حذف قند از برنامه غذایی

بدن برای تولید انرژی و متابولیسم از قندها استفاده می کند اما زمانی که مصرف مواد قندی به حداقل برسد بدن مجبور است برای تامین انرژی بجای قند به سراغ چربی ها برود و در نهایت کاهش وزن اتفاق بیفتد.

علاوه بر این مورد، کاهش قند مصرفی می تواند از ابتلا به بیماری دیابت پیشگیری کند و مانع از کارافتادگی لوزالمعده که وظیفه ترشح انسولین را برعهده دارد، شود.

2. از مصرف پروتئین ها و مواد غذایی مفید برای بدن غافل نشوید

برای کاهش وزن اصولی، باید تمام مواد مغذی و مفید به بدن برسد تا سلامت بدن هم تامین شود. به همین منظور مصرف خوراکی هایی که دارای چربی های مفید، پروتئین و فیبر هستند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

نقش پروتئین ها در کاهش وزن

پروتئین ها از مهم ترین مواد تاثیر گذار در لاغری می باشند که به کمک بدن آمده و سوخت و ساز را افزایش می دهند. این مواد باعث احساس سیری در شما شده و مانع از این می شوند که به سراغ غذاهای ناسالم و پرچرب بروید.

نقش چربی های سالم در کاهش وزن

در صورت نبود کربوهیدرات، منابع تامین انرژی بدن چربی های سالم و غیر اشباع هستند که در انواع روغن های سالم مانند روغن زیتون یافت می شود.

نقش فیبر در رژیم لاغری

فیبر باعث سرعت بخشیدن به روند لاغری شده و از ابتلا به یبوست در دوران رژیم جلوگیری می کند. انواع سبزیجات و میوه ها سرشار از فیبر هستند که میان وعده های مفیدی برای برنامه غذایی به حساب می آیند. استفاده از میوه و سبزیجات در دوران رژیم شدیداً توصیه می شود تا علاوه بر فیبر، ویتامین های موجود در آن ها از به وجود آمدن عوارض احتمالی حاصل از رژیم پیش گیری کنند.

3. ورزش و فعالیت های بدنی داشته باشید.

ورزش کردن در طول دوره کاهش وزن اجباری نیست اما اگر می خواهید زودتر به وزن ایده آل خود برسید سعی کنید در هفته سه روز، فعالیت و ورزش داشته باشید. پیاده روی کنید و تمرینات کششی انجام دهید. با این کار بر سلامت جسم و روح خود هم تاثیر خواهید گذاشت.

انواع مختلف رژیم لاغری

رژیم های لاغری متعددی برای کاهش وزن وجود دارد که به تعدادی از آن ها اشاره می کنیم:

رژیم نام آشنای وگان

وگان، نام یکی از رژیم های غذایی است که برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد. این رژیم مصرف هر گونه فرآورده های حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و لبنیات را حذف کرده و هدف آن سلامتی و کاهش وزن و همچنین کمک به حیات موجودات زنده است. در رژیم وگان، انواع میوه و سبزیجات، آجیل ها، حبوبات و غلات به فراوانی یافت می شوند.

این رژیم به رژیم گیاهخواری هم معروف است.

رژیم لاغری فستینگ

رژیم لاغری فستینگ با الگوبرداری از قوانین روزه داری طراحی شده است. در این رژیم فرد فقط در ساعات خاصی از روز مجاز به خوردن می باشد. رژیم فستینگ با توجه به زمان بندی ساعت های روزه انواع مختلفی دارد. پیروی از انواع مختلف این رژیم علاوه بر کاهش وزن، باعث کاهش قند و کلسترول و جلوگیری از سرطان می شود.

 رژیم کتوژونیک

یکی از انوع رژیم های پرطرفدار، رژیم کتوژونیک است. این رژیم با کاهش مصرف کربوهیدرات ها سبب افزایش چربی سوزی در بدن و کاهش وزن سریع می شود. از دیگر فواید رژیم غذایی کتوژونیک می توان به بهبود  عملکرد هورمون ها، کاهش احساس گرسنگی، بیشتر شدن بافت عضلانی و درخشان شدن پوست اشاره کرد.

رژیم جنرال موتورز

رژیم جنرال موتورز مناسب برای افرادی است که به دلایل خاص می خواهند در مدت زمان کوتاه وزن خود را کاهش دهند. این رژیم دوره هفت روزه دارد و قوانین آن به این صورت است که یک روز کامل میوه، یک روز سبزیجات، یک روز ترکیب میوه و سبزیجات، یک روز شیر و موز، دو روز گوشت و روز آخر برنج و سبزیجات مصرف می شود و در نهایت در مدت هفت روز فرد وزن زیادی را از دست خواهد داد.

این رژیم به دلیل کمبود مواد مغذی برای طولانی مدت اصلاً مناسب نیست.